【居家運動】跟人氣健身Youtuber MayFit用啞鈴學做6大動作鍛練臀腿練出迷人曲線！

文: 崔嘉兒

2022.03.27

減肥絕對是女生的人生使命，不過可惜的是大家都會有很多藉口令自己變得懶惰，加上現時健身室受疫情影響以致無法開門，大家又少一個做運動的原因。為了讓一眾女生可以練得好身材，今次會推介台灣人氣健身Youtuber MayFit給你們，跟她一起鍛練臀腿吧！

有不少女生都會怕訓練臀部及大腿會令自己腿部在視覺上變粗，但剛巧相反，把臀腿練得翹翹的會令你的腿看起來更長，線條亦會變得更誘人。台灣人氣健身Youtuber MayFit不時都會上載教人練臀腿的影片，今次為大家挑選了這套動作，快點換上運動服並拿出阻力帶來跟着做吧！

1.阻力啞鈴停頓深蹲

兩隻手各拿起一個啞鈴，穩定地向下蹲並要抵抗阻力帶產生的阻力，蹲低後在底部停頓一下然後站起，重覆做這個動作10至12下。

點擊圖片放大

2.阻力單腳硬舉

將兩隻腳一前一後地站着，重心腳要放前，然後上身向前傾，屁股向後推，核心要收緊。一邊腳做10至12下，再換腳做，這個動作有助刺激臀肌及腿後側。

點擊圖片放大

3. 阻力啞鈴分腿蹲

用一隻手拿起啞鈴，另一隻手扶牆，上身微微向前傾，然後分腿向下蹲，感受到臀部收縮後就可以起身。每邊腳做10至12下，再換腳做。

點擊圖片放大

4.阻力恰恰

做完上一個動作後不休息，放下啞鈴，站立腳要保持穩定，另一隻腳就要向側後方延伸，來回做出點腳動作。每邊腳做12至15下，再換腳做。

點擊圖片放大

5.阻力啞鈴單腳臀橋

將上半身靠在梳化邊，將啞鈴放在盆骨位置，用雙手扶着啞鈴。用一隻腳支撐於地，另一隻腳向上抬起，務求將啞鈴推到最高點，臀部要收縮，然後再緩緩下降。每邊腳做12至15下，再換腳做。

點擊圖片放大

6.阻力啞鈴臀橋

同樣將上半身靠在梳化邊，再將啞鈴放在盆骨位置，用雙手扶着啞鈴。然後用力將下半身向上推，以致身體成一直線，臀部要收縮至最高點，一共做10-12下。

點擊圖片放大

連做這6個動作，完成為之一組，中間可休息1分鐘再做下一組，總共要完成3組，加油！

MayFit影片傳送門>>按此<<

相片授權：May Liu

有料爆? 歡迎報料！U Lifestyle WhatsApp 報料專線: 9610 1996

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 40歲歌手被封為「世紀賤男」星途無望轉行送外賣！吳家樂爆其生活窮困潦倒：執菜頭菜尾維生 [articleId] => 20060911 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20060911/%E6%AD%B2%E6%AD%8C%E6%89%8B%E8%A2%AB%E5%B0%81%E7%82%BA-%E4%B8%96%E7%B4%80%E8%B3%A4%E7%94%B7-%E6%98%9F%E9%80%94%E7%84%A1%E6%9C%9B%E8%BD%89%E8%A1%8C%E5%81%9A%E9%80%81%E5%A4%96%E8%B3%A3-%E5%90%B3%E5%AE%B6%E6%A8%82%E7%88%86%E5%85%B6%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%AA%AE%E5%9B%B0%E6%BD%A6%E5%80%92-%E5%9F%B7%E8%8F%9C%E9%A0%AD%E8%8F%9C%E5%B0%BE%E7%B6%AD%E7%94%9F ) [1] => stdClass Object ( [title] => 七師傅又中！神預測緬甸大地震、韓國嚴重山火！最新預言四月份3地方會出大事：建議大家避免前往 [articleId] => 20060773 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20060773/%E4%B8%83%E5%B8%AB%E5%82%85%E5%8F%88%E4%B8%AD-%E7%A5%9E%E9%A0%90%E6%B8%AC%E7%B7%AC%E7%94%B8%E5%A4%A7%E5%9C%B0%E9%9C%87-%E9%9F%93%E5%9C%8B%E5%9A%B4%E9%87%8D%E5%B1%B1%E7%81%AB-%E6%9C%80%E6%96%B0%E9%A0%90%E8%A8%80%E5%9B%9B%E6%9C%88%E4%BB%BD-%E5%9C%B0%E6%96%B9%E6%9C%83%E5%87%BA%E5%A4%A7%E4%BA%8B-%E5%BB%BA%E8%AD%B0%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E9%81%BF%E5%85%8D%E5%89%8D%E5%BE%80 ) [2] => stdClass Object ( [title] => 麥當勞 x Minecraft盲盒推出首日現炒價！單隻要價逼近3位數！最多人放邊隻角色？ [articleId] => 20060887 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20060887/%E9%BA%A5%E7%95%B6%E5%8B%9E-x-minecraft%E7%9B%B2%E7%9B%92%E6%8E%A8%E5%87%BA%E9%A6%96%E6%97%A5%E7%8F%BE%E7%82%92%E5%83%B9-%E5%96%AE%E9%9A%BB%E8%A6%81%E5%83%B9%E9%80%BC%E8%BF%91-%E4%BD%8D%E6%95%B8-%E6%9C%80%E5%B9%B3%E9%83%BD%E8%A6%81%E5%91%A2%E5%80%8B%E9%87%91%E9%A1%8D ) [3] => stdClass Object ( [title] => 麥當勞經典角色出Minecraft版公仔! $45巨無霸餐送M記模型盲盒+遊戲角色外觀 [articleId] => 20060749 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/activity/detail/20060749/%E9%BA%A5%E7%95%B6%E5%8B%9E%E7%B6%93%E5%85%B8%E8%A7%92%E8%89%B2%E5%87%BAminecraft%E7%89%88%E5%85%AC%E4%BB%94-%E5%B7%A8%E7%84%A1%E9%9C%B8%E9%A4%90%E9%80%81m%E8%A8%98%E6%A8%A1%E5%9E%8B%E7%9B%B2%E7%9B%92-%E9%81%8A%E6%88%B2%E8%A7%92%E8%89%B2%E5%A4%96%E8%A7%80 ) [4] => stdClass Object ( [title] => 450呎公屋秒變法式復古風！橄欖綠色調+華麗雕刻裝潢極摩登！網民：有品味！ [articleId] => 20059017 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20059017/%E5%91%8E%E7%B4%B0%E5%96%AE%E4%BD%8D%E5%A4%A7%E8%AE%8A%E6%B3%95%E5%BC%8F%E5%BE%A9%E5%8F%A4%E9%A2%A8-%E6%A9%84%E6%AC%96%E7%B6%A0%E8%89%B2%E8%AA%BF-%E8%8F%AF%E9%BA%97%E9%9B%95%E5%88%BB%E8%A3%9D%E6%BD%A2%E6%A5%B5%E6%91%A9%E7%99%BB-%E7%B6%B2%E6%B0%91-%E6%9C%89%E5%93%81%E5%91%B3 ) )

港生活人氣本地熱話

【免費送Rollink旅遊系列✈️🌍】

↓【限時搶⚡】Lanluis MGO520+紐西蘭麥蘆卡紅蔘蜂蜜便攜裝↓

熱門搜尋: